Home » Styrketräning » Muskelgrupper » Träna benen på bästa vis » Benpress

Benpress

Här får ni en genomgång om hur man gör en benpress och fördelarna som kommer med detta. Vi visar även upp olika varianter av benpress så att ni kan hitta det som passar ert träningsprogram bäst.

Vad gör benpress?
TränarFramsida lår, rumpa
TypFlerledsövning
SvårighetsgradNybörjare+
TillbehörMaskin

Genomförande

  1. Ställ in maskinen så att den stämmer för er kropp. Följ anvisningar för just er maskin.
  2. Välj vikten ni vill använda och placera den fötter i startläget.
  3. Dra handtaget så att ni kommer så långt ner ni kan bekvämt.
  4. Håll i handtaget och pressa iväg med benen.
  5. Det ska alltid finnas en lätt böj i knäet så att benet aldrig bler helt rakt. 
  6. När ni kommit till toppen är det bara att kontrollerat gå tillbaka till startläget.
  7. Upprepa tills det att ni är klar med ert set.

Alternativ

Benpress med ett ben

Vill man fokusera på ett ben i taget så fungerar denna varianten alldeles utmärkt.

Fördelar

Benpress är en bra övning som är enkel att göra, speciellt om man jämför med ett knäböj. Man kan på ett säkert vis träna med väldigt tunga vikter för att bygga styrka i benen, framför allt framsida lår. Har man problem med att göra knäböj så bör man testa denna övningen.

Varianten med ett ben är även ett bra sätt för att träna upp styrka i varje ben för att få bort eventuella muskelobalanser som kan finnas.

Det är enormt mycket lättare att träna ett ben i taget i en maskinen än med fria vikter. Vill ni ha mer information hur man tränar benen bäst klicka här.

Egen kommentar

Benpress är en övning som tränar musklerna på ett liknande vis som med knäböj men man missar en stor del av träning som bålen får av just knäböjen.

Däremot så är den enklare att genomföra samt mycket enklare att förbereda och plocka undan efter sig när man är klar. Så har man ett tight schema så är det en övning som går relativt snabbt att göra. En annan bra övning är benspark.