Home » Styrketräning » Muskelgrupper » Träna bröstmusklerna på bästa vis » Armhävningar

Armhävningar

Här får ni en genomgång om hur man gör en armhävning och fördelarna som kommer med detta. Vi visar även upp olika varianter av armhävningar så att ni kan hitta det som passar ert träningsprogram bäst.

Vad gör armhävningar?
TränarBröst, främre axel, triceps
TypFlerledsövning
SvårighetsgradNybörjare+
TillbehörKroppen

Genomförande

  1. Händerna ska vara placerad lite bredare än axelbrett.
  2. Fötterna ska vara höftbrett eller det som känns bra för er.
  3. Startläget ska vara på tår med armarna sträkta och ryggen rak.
  4. Med ryggen rak ska ni sänka er ner så lågt att bröstet rör marken.
  5. Nu är det bara att explosivt trycka upper er i startläget.
  6. Repetera tills det att ert set är klart.

Alternativ

Armhävning på knä

Här hittar ni en enklare variant för de som inte klarar av att göra den på tå.

Diamant armhävning

Forma en diamant med händer och känn hur triceps får sig en rejäl omgång av denna övningen.

Fördelar

Armhävningar är en kroppsövning som är bra för att träna bröstet men även för att man ska få en bättre känsla av vad ens kropp klarar av. Du kan göra övningen var som helst då du bara behöver din kropp som motstånd. Det finns många olika varianter som kan göra armhävningen svårare eller enklare beronde på ens fysik. Klicka på länken om ni vill förbättra er bröstträning.

Egen kommentar

Armhävningar är en övning som vi brukar välja bort att göra av någon konstig anledning, kanske för att den inte är lika cool som bänkpressen? Jag tycker att vi borde göra en förändring i detta och på någotvis lägga till mer armhävningar med dess olika varianter i våra träningsscheman.

Det är trots allt en bra övning att ta med sig vart man än reser och så kan vi ändra variant ut efter fåran styrkenivå. Det är en perfekt övning att ha med i ett cirkelpass då den är relativt enkel att göra och samtidigt som man bygger muskler kan man förbättra sin kondition. Vill man köra på en tyngre övning så är bänkpress ett bra alternativ.